Đánh dấu mỗi ngày đã tập, nghỉ tập. Ô tím là buổi tập thêm — có thể tích chồng lên ngày đã tập hoặc nghỉ. Mục tiêu: tập hàng ngày 16 buổi (chiếm 50%) và tập thêm 4 buổi (chiếm 50%) — cộng lại thành 100%.
Mỗi ngày có 3 ô: ✓ xanh = đã tập, ✕ đỏ = nghỉ tập, ★ tím = buổi tập thêm (tích độc lập, chồng được lên xanh/đỏ). Phần trăm mục tiêu tính theo số buổi đã tập (xanh) + tập thêm (tím).